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Für alle, die besser von Bildern lernen als von Text, veröffentlichen wir hier regelmäßig neue Videos. Schreiben Sie uns, wenn Sie Anregungen oder Wünsche haben.

Wie Kettlebell Snatches leichter werden

Einer der Hauptfehler, der bei Kettlebell Snatches gemacht wird, ist dass die explosive Hüftstreckung aus dem Swing vergessen und viel zu viel aus dem Arm und der Schulter gerissen wird. Das schränkt die Leistungsentwicklung ein und vergrößert das Verletzungsrisiko für die Schulter.
Die im Video gezeigte Übung hilft dabei, das schnell zu korrigieren.

Die ultimative Swing-Korrekturübung

Beim Kettlebell-Swing gibt es eine Reihe an Fehlerquellen hinsichtlich der Technikausführung.
Diese Übung korrigiert mindestens drei häufige Fehler.

Swings als Grundlage sämtlicher Kettlebell Übungen und zur Verbesserung des Hip Hinges

Swings sind die Basisübung beim Kettlebelltraining schlechthin. Leider gehen viele zu schnell zu Übungen für Fortgeschrittene über und wundern sich häufig, warum sie da nicht so schnell vorankommen oder sich gar überlasten und verletzten.
Die Ursache liegt häufig darin, dass zu wenig Zeit mit dem Techniktraining des Swings verbracht wurde, welcher sich jedoch vom Bewegungsmuster her in vielen Kettlebellübungen wiederspiegelt.
Das Video zeigt, welche Übungen das Bewegungsmuster des “Hip Hinges” enthalten und warum der Swing eine exzellente Übung, um dies zu verbessern.

Das große Kettlebell-Trainingsbuch

“Das große Kettlebell-Trainingsbuch” aus dem riva Verlag ist wohl das umfassendste deutschsprachige Werk zum Thema Kettlebell-Training.
Es führt umfassend, detailliert und Schritt für Schritt Einsteiger ins Training mit Kettlebells ein, aber auch Fortgeschrittene finden hier viele Übungen, Anregungen und präzise Technikbeschreibungen.
Für Trainer und Therapeuten ist es ein Standardwerk zum Nachschlagen mit über 30 Workouts.

Grundlagen eines kraftorientierten Trainingsprogramms

Tipps für das Training mit Langhanteln, Kettlebells und Sandbags

Unterschiede zwischen Langhanteln, Kettlebells und Sandbags

Grundlagen eines effektiven und gesunden Fitnesstrainings

Grundlegende Bewegungsfähigkeit & Kreuzheben

Was ist natürliche Bewegung?

Traditionelles Ausdauertraining vs. Metabolic Conditioning

Viele weitere Informationen und Trainingstipps zu diesem Thema gibt es hier.

Modernes Bauchmuskeltraining

Viele weitere Informationen und Beispielübungen gibt es in hier.

Effektives Training für die ziehenden Oberkörpermuskeln

Effektives Beintraining Teil 2

Effektives Beintraining Teil 1

“Brust, Schulter, Trizeps” und anderer Unsinn

Alternative Übungen für die drückenden Oberkörpermuskeln.

Adäquate Trainingsvorbereitung

Traditionelle Aufwärmmethoden haben ausgedient, wenn es darum geht, den heutigen Büromenschen und Sportler adäquat auf sein Training vorzubereiten.

Turkish Get-up: Kettlebell vs. Sandbag

Kettlebell vs. Sandbag am Beispiel Turkish Get-up.

Sandbag Training Kurzüberblick

Alles, was man über Sandbag-Training wissen muss, jetzt auf DVD (über 170 min, deutsch).

Full Body Sandbag Workout

This is a short and effective full body workout with a sandbag. After some foam rolling I did joint mobility exercises for the spine, squats, lunges in all directions, push-ups, rows w/ slingtrainer and some jumping jack variations for my movement preparation.

15-22 min Kettlebell-Workouts

Zwei kurze Workouts, die inklusive Aufwärmen nur ca. 15-22 min dauern.

Improving the Turkish Get-up

Erst muss die Technik sauber erlernt werden, dann kann man Gewicht hinzunehmen!

Zwei kurze Ganzkörper-Kettlebell- Workouts

Zwei ca. 15 minnütige Ganzkörperworkouts mit einer Kettlebell.

Kettlebell Basics – Clean

So erlernen und verfeinern Sie schnell und sicher den Kettlebell-Clean.

Kettlebell Basics – Swing

Kurzbeschreibung des Kettlebellswings. Die Kugel sollte etwa auf Knie- bis Oberschenkelhöhe zwischen den Beinen durchgeschwungen werden. Ein kurzes Trainingsprogramm gibt es hier.

Die besten Kettlebellübungen zur Verbesserung der Explosivität

Kettlebells werden u. a. besonders gerne als Trainingshilfe eingesetzt, um in einer Sportart explosiver zu werden. Beispiele sind Tennis, Kampfsport allgemein, Golf, Baseball, Fußball und weitere Sportarten, die explosive Lauf-, Sprung- oder Schlagbewegungen beinhalten. Hier werden die besten Übungen gezeigt.

S.W.A.T.-Bootcamp

Die besondere Veranstaltung für alle, die einmal in die Trainingsmethoden von Spezialeinheiten reinschnuppern wollen.

Kettlebell-Bootcamp

Regelmäßige Fitnesskurse in Köln. Neben Kettlebells kommen auch Bodyweight Exercises (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Teilen davon) und andere Hilfsmittel zum Einsatz.

Bodyweight Training with Coach Maxwell

Intensiver Bodyweight Training-Zirkel mit Steve Maxwell in Österreich

Kettlebell-Snatch in 3 Schritten erlernen

Vermeiden Sie die zwei häufigsten Fehler beim Kettlebell-Snatch durch die Tipps in diesem Video.

Warm-up, Joint Mobility & Flexibilität mit Kettlebells Teil 2 von 2

Neben den in Teil 1 gezeigten Übungen eignen sich auch diese bestens für zwischendurch (z. B. in der Mittagspause) oder zur Aktivierung morgens nach dem Aufstehen bzw. als lockere Bewegungseinheit an den Tagen, an denen kein Training ansteht.

Warm-up, Joint Mobility und Flexibilität mit einer Kettlebell, Teil 1 von 2

Kettlebells haben den Vorteil, dass Sie durch ihre Form und das Gewicht bestens geeignet sind, um die Gelenke beweglicher zu machen und die Muskeln zu aktivieren. Binnen weniger Minuten ist man beweglicher und fühlt sich frisch und bereit für das nachfolgende Training. Natürlich “wecken” die nachfolgenden Übungen auch prima das Nervensystem auf. Das Aufwärmen mit einer Kettlebell kann häufig kürzer ausfallen als ohne.

Modernes Aufwärmen Teil 2

Der zweite Teil zeigt verschiedene aktivierende Übungen.

Modernes Aufwärmen Teil 1

Eine sinnvolle und effektive Trainingsvorbereitung startet mit Massage, Joint Mobility- und Flexibilitätsübungen und enthält neben individuellen Korrekturübungen auch solche, die die Muskeln und das Zentralnervensystem aktivieren und den Stoffwechsel hochfahren.

Besser als Crunches Teil 3 von 3

Bessere und effektivere “Bauchübungen” als Crunches. Letzter Teil der Serie.

Besser als Crunches Teil 2 von 3

Teil 2 der Serie für bessere Bauch- und Rumpfübungen als Crunches.

Besser als Crunches Teil 1 von 3

Start der Videoserie für ein effektiveres Training der Bauchmuskulatur, das gleichzeitig sehr gut die Lendenwirbelsäule stabilisiert. Weitere Trainingstipps gibt`s auf www.tillsukopp.de.

Advanced Training Circuits with Josh Henkin

Intensive Training with Josh Henkin at the Spartan Gym in Motala/Sweden.

Fitness im Wald

Ganzkörperfitnesstraining im Herzen der Natur

Minimal Strength Program

A minimal strenght program with your own bodyweight should consist of three movements: pushing, squatting and pulling.

Double Bottom-up Clean für eine hohe Rumpf- & Schulterstabilität

1-2 Kettlebells mit dem Boden nach oben haltend getragen wurde gerade von Prof. McGill, einem der führenden Rückenspezialisten in der Welt zur Verbesserung der Rumpfstabilität bzw. der Rumpfspannung empfohlen. Erst mit einer KB anfangen, dann eine zweite hinzufügen.

24 kg Bottom-up Military Press

16 kg Bottom-up Turkish Get-up

Turkish Get-up – die ersten Schritte

40 kg Turkish Get-up

Kettlebell Bent Press

Varianten der Pistol

Pistol für Einsteiger und Fortgeschrittene

Kettlebell- & Keulentraining

Supersatz: Swings und Keulenübung

Perfect the Kettlebell Clean

Exercises for improving the technique of the kettlebell clean

Military Press Intensitätsänderung mit einer Kettlebell

Möglichkeiten, die Übung mit einer Kettlebell schwerer oder leichter zu machen.

Farmer`s Walk, Waiter`s Walk und Varianten

Rumpf- und Schulterstabilisation ohne Stützübungen. Zusätzlich gibt es jede Menge Kraft im ganzen Körper!

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“Das beweist mal wieder, dass trotz guter Lehrbücher ein “echtes” Seminar mit einem Trainer Gold wert ist.”

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Über den Gründer

Dr. Till Sukopp ist Diplom-Sportwissenschaftler und
hat an der Deutschen
Sporthochschule Köln zum
Doktor der Sport-
wissenschaften im Fach Sportmedizin promoviert.

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